Dani posta, dijete, programi prehrane - koje metode koristi lijepi spol. Malo tko uspije u kratkom vremenu steći lijepu i vitku figuru i konsolidirati dobiveni rezultat, ali to je sasvim realno. Popularna 14 dana japanska dijeta u cijelom svijetu, čiji je jelovnik raznolik i jednostavan, smatra se jednom od najpovoljnijih i najučinkovitijih. Japanke su zorni primjer toga - uvijek se razlikuju ne samo po dobroj figuri i dobrom zdravlju, već i izgledaju mlađe od svojih godina. Smatraju da je glavna tajna ovoga dvotjedni tečaj koji su sastavili profesionalni nutricionisti.
Što je posebno u japanskoj prehrani?
Unatoč činjenici da se prehrana naziva zemljom izlazećeg sunca, pogodna je za ljude koji žive u različitim zemljama. Vjeruje se da je ovaj prehrambeni sustav razvijen u jednoj od tokijskih klinika i to je jedino što ga povezuje s Japanom.
Glavne karakteristike bilo koje dijete su vrijeme za koje su osmišljene i proizvodi koji se koriste za sastavljanje prehrane. Japanska dijeta spada u kategoriju univerzalnih - jela su vrlo jednostavna i sve što vam je potrebno uvijek možete pronaći u najbližem supermarketu ili maloprodaji.
Posebnost ove dijete je umjerenost u svemu: u skupu dopuštenih namirnica, veličinama porcija i njihovom kalorijskom sadržaju.
Pravila i principi japanske prehrane. Prednosti, nedostaci i kontraindikacije!
Svaka dijeta, poput posta, ozbiljan je stres za cijeli organizam. Zato je, kako mršavljenje ne dovelo do zdravstvenih problema i dovelo do željenih rezultata, vrlo je važno strogo pridržavati se preporuka i pridržavati se određenih pravila.
Osnovni principi:
- Obavezna priprema - pozitivan stav i odmor dan prije;
- Trajanje - 14 dana;
- Dijeta - 3 puta dnevno;
- Jelovnik-niskokalorični, s malo ugljikohidrata, proteini;
- Rezultat - do 8 kg u 14 dana;
- Ograničenja - ne više od 2 puta godišnje.
Pravila i preporuke:
Tijekom dijete metabolizam se dramatično mijenja, što može dovesti do blagog poremećaja nekih tjelesnih funkcija. Zato je jako važno:
- Strogo se pridržavajte preporučenog jelovnika. Ne možete zamijeniti neke proizvode drugim, a također ne biste trebali mijenjati količinu sastojaka smanjenjem ili povećanjem obroka.
- Tijekom cijelog razdoblja prehrane trebali biste popiti najmanje 1, 5 litre vode. Dopušteno: mineralna (ne gazirana), prokuhana, izvorska voda.
- Svako jutro natašte popijte 200 g (čašu) tople vode.
- Zabranjena je upotreba alkoholnih pića, soli, šećera i proizvoda od brašna.
- Posljednji obrok je 2-3 sata prije spavanja.
- Od prvog dana do izlaska iz prehrane trebali biste uzimati multivitamine.
Za i protiv:
- Prednosti ove dijete uključuju: dostupnost, jednostavnost i učinkovitost. U skladu sa svim pravilima, postignuti rezultat održava se nekoliko godina.
- Jedini nedostatak dvotjednog tečaja mršavljenja je strogost dijete. Kršenje jednog od pravila može dovesti do kršenja cijelog ciklusa. Ako se iz nekog razloga izgubite, krenite ispočetka od sljedećeg dana.
Kontraindikacije za uporabu:
Izbjegavajte dijetu tijekom trudnoće, nakon porođaja ili tijekom dojenja. U ovom trenutku ženskom tijelu trebaju dodatni resursi.
Ova opcija mršavljenja nije prikladna za sportaše i one koji se bave fizičkim radom. Budući da su proizvodi prilično niskokalorični, nepoželjno je ići na dijetu u postoperativnom razdoblju i tijekom rehabilitacije.
Kontraindikacije uključuju: kronične bolesti srca i bubrega, gastrointestinalne smetnje, gastritis, čireve.
Lagana slabost, glavobolja i opća slabost tijekom dijete ukazuju na to da se vaše tijelo ne može nositi, a ova opcija za mršavljenje nije prikladna za vas. U tom slučaju dijetu treba odmah prekinuti.
Kreiranje jelovnika i kupovina namirnica
Prije početka dijete preporučljivo je proći pregled i posavjetovati se s liječnikom. Ako nema razloga i kontraindikacija, vrijeme je za početak pripreme. Budući da je prehrana prilično stroga, preporučljivo je unaprijed sastaviti jelovnik i kupiti potrebne proizvode. To će vam pomoći da se zaštitite od iskušenja da slomite režim.
Pokušajte ograničiti količinu slatkiša i masne hrane dan prije početka dijete. Kako biste lakše započeli, preporučljivo je dobro se naspavati i odmoriti dan ranije.
Da bi dijeta bila još učinkovitija morate se psihički pripremiti. Samo pozitivne emocije i pozitivno raspoloženje pomoći će vam u postizanju željenih rezultata. Ako niste spremni, odgodite početak dijete sljedeći dan, ali ni u kojem slučaju nemojte se forsirati, inače će svi napori biti uzaludni.
Popis potrebnih proizvoda:
- Pileći file (prsa) - 1 kg.
- Pileće jaje - 20 kom.
- Nemasna govedina - 1 kg.
- Morska riba (bilo koja), file - 2 kg.
- Limun - 1 kom.
- Bijeli kupus - 2 kom.
- Mrkva - 3 kg.
- Tikvice ili patlidžan - 1 kg.
- Sok od rajčice (nije soljen) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Bilo koje voće (osim grožđa i banana) - 1 kg.
- Mljevena crna (zrnasta) kava - 1 pakiranje.
- Zeleni čaj bez dodataka - 1 pakiranje.
- Maslinovo ulje (hladno prešano) - 0, 5 l.
Svi proizvodi trebaju biti dobre kvalitete, povrće - svježe, mliječne proizvode najbolje je kupiti na dan dijete ili unaprijed navečer.
Kava i čaj moraju biti prirodni, netopljivi.
Povrće se može kuhati u bilo kojoj količini, pa ga možete kupiti ako je potrebno.
Osim ovih namirnica, u prehrani biste trebali imati puno tekućine, dopuštena je mala količina raženog kruha i tvrdog sira.
Puni meni za 14 dana
Svaki dan prije doručka svakako popijte čašu vode, pa je pripremite unaprijed. Pijte tople napitke bez šećera; dodavanje meda i mlijeka je neprihvatljivo. Tijekom dana možete piti vodu bez ograničenja, ali zalogaje treba isključiti.
1. dan
- Doručak: Šalica kave ili čaja (bez mlijeka / šećera).
- Ručak: kuhana jaja (tvrdo kuhana) - 2 kom. Salata od kuhanog ili sirovog kupusa s maslinovim uljem - neograničeno. Sok od rajčice - 1 čaša. Napitak se može zamijeniti s 2 svježe rajčice srednje veličine.
- Večera: Riblji file (pržen / kuhan) - 200 g. Salata od svježeg kupusa s uljem - bez ograničenja.
2. dan
- Doručak: Može se koristiti prirodna crna kava, 1 nezaslađeni kruton.
- Ručak: kuhana riba - 200 g, svježi kupus ili pirjani s maslacem.
- Večera: kuhana govedina - 100 g, kefir - 1 čaša.
3. dan
- Doručak: kriška raženog kruha (krutoni), šalica kave ili čaja.
- Ručak: pržene tikvice ili patlidžan (neograničeno).
- Večera: kuhano goveđe meso - 200 g, salata od kupusa i maslaca, kuhano jaje - 2 kom.
4. dan
- Doručak: salata od mrkve (začinite sokom od limuna).
- Ručak: kuhana riba - 200 g, sok od rajčice - 1 čaša.
- Večera: Voće - 200 g.
5. dan
- Doručak: salata od mrkve (začinite sokom od limuna).
- Ručak: kuhana riba - 200 g, sok od rajčice - 1 čaša.
- Večera: Voće - 200 g.
6. dan
- Doručak: kava ili čaj.
- Ručak: Kuhana piletina; salata od kupusa i mrkve s biljnim uljem.
- Večera: kuhano jaje (tvrdo kuhano) - 2 kom. svježa mrkva - 1 kom.
7. dan
- Doručak: Šalica zelenog čaja.
- Ručak: Kuhana govedina - 200 g, Voće - 200 g.
- Večera: Odaberite jednu od večera prethodnih dana (osim dana 3).
8. dan
- Doručak: Prirodni zeleni čaj.
- Ručak: kuhana piletina - 500 g, salata od svježe mrkve i kupusa - neograničeno.
- Večera: kuhana jaja - 2 kom. Sirova mrkva s biljnim uljem - 200 g.
9. dan
- Doručak: Začinite mrkvu sirovu (naribanu) s limunovim sokom - 1 kom.
- Ručak: kuhana ili pržena riba - 200 g, sok od rajčice - 1 čaša.
- Večera: Voće - 200 g.
10. dan
- Doručak: Prirodna kava.
- Ručak: Kuhano jaje - 1 kom. Mrkva s biljnim uljem - 3 kom.
- Večera: Voće - 200 g.
11. dan
- Doručak: Prirodna kava. Raženi krutoni - 1 kom.
- Ručak: Patlidžan ili tikvica (neograničeno).
- Večera: Kuhana govedina - 200 g. Kuhano jaje - 2 kom. Svježi kupus s biljnim uljem - bez ograničenja.
12. dan
- Doručak: Prirodna kava sa krutonima.
- Ručak: Kuhana ili pržena riba - 200 g. Svježi kupus s maslacem - neograničeno.
- Večera: kuhana govedina - 100 g. Kefir nije masan - 1 čaša.
13. dan
- Doručak: Prirodna kava.
- Ručak: Kuhana jaja - 2 kom. Kuhani ili sirovi kupus s maslacem. Sok od rajčice - 1 čaša.
- Večera: Riba (na pari, kuhana, pržena) - 200 g.
14. dan
- Doručak: Prirodna kava.
- Ručak: Dio kuhane ili pržene ribe - 200 g. Svježi kupus s maslacem.
- Večera: kuhana govedina - 200 g. Kefir - 200 g.
Izlazak iz dijete
Nakon dvotjednog ograničenja hrane, vrlo je važno pravilno izaći iz prehrane. To će pomoći ne samo u konsolidaciji rezultata, već će i pomoći tijelu da glatko precijeni. 3-5 dana nastavite se ograničavati na slatkiše, nemojte zloupotrebljavati slanu hranu i alkohol. Novu hranu koja nije bila na dijetalnom jelovniku uvodite postupno, u malim obrocima.
Kao što vidite, klasična japanska dijeta od 14 dana, jelovnik i čija su pravila navedena gore, jednostavan je i brz način da postanete vitkiji bez mnogo napora. To je bezopasno i sigurno za zdravlje, međutim treba se sjetiti da će biti moguće provesti preokret u mršavljenju za 6-7 mjeseci, kada vaše tijelo konačno ojača i navikne se na novu prehranu.